Ларисой Кубик - монреальский инструктор йоги
Йога онлайн по-русски с Ларисой Кубик
Довелось ли вам, уважаемый читатель, заметить, что среди многочисленных новогодних пожеланий все чаще стало встречаться слово «гармония»? Возможно, это связано с тем, что прошедший год встряхнул и перевернул сложившийся уклад, заставив задуматься о приоритетах и действительных ценностях жизни. Благодаря лаконичному высказыванию А.П. Чехова формула гармоничного человека глубоко укоренилась в сознании многих людей, имевших удовольствие приобщиться к русской классике. И она не устаревает по сей день: «В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». А чем иным, как не поиском путей, ведущих к гармонии, мы занимаемся всю жизнь, порой даже не отдавая себе в этом отчета? Одним из таких путей, открывшихся мне в прошлом году, стали занятия йогой с монреальским инструктором Ларисой Кубик.
— Лариса, думаю, то, что ты услышишь от меня сейчас, тебе уже не раз говорили ученики. Благодаря твоим урокам мне во многом безболезненно удалось пережить этот непростой год!
— Спасибо! Действительно, год был сложный, но мы все многому научились. Я, среди прочего, научилась вести занятия в онлайн-формате!
— И за это тебе низкий поклон. Кстати, низко поклониться я тоже могу благодаря твоим урокам! Не говоря о том, что я многое узнала про себя, про свое тело, про то, что такое правильная осанка. Лучше поздно, чем никогда!
— Да, это верно. Я сама пришла в йогу, когда мне было 47 лет, трижды переболев депрессией. В то время я искала различные варианты, как выйти из этого состояния: пробовала заниматься танцами, спортом… Это очень хорошо, но все мне приносило только кратковременное облегчение. И только йога смогла спасти меня. Мне очень повезло с первым преподавателем: моя душа развернулась к ней с первой встречи, я почувствовала, что ей не все равно, она искренне стремится помочь мне, человеку, который страдает. Очень важно найти своего Учителя, человека, с которым возникает «химия» и взаимопонимание! Буквально после первого занятия йогой с Джоанн мне стало легче – морально и физически. В то время я работала полный рабочий день, у меня двое детей, которых после школы надо было возить на занятия, кружки и пр. И при этом я умудрялась четыре раза в неделю заниматься йогой. И знаешь, я очень быстро пошла на выздоровление: я попрощалась с депрессией, стали проходить боли в спине, которые постоянно мучали с юности. У меня расправились плечи, «начали расти крылья», и тело стало моложе и сильнее. Я стала спокойнее. По природе своей я человек вспыльчивый и легко ранимый, но занятия йогой помогли мне научиться быстро справляться с негативными эмоциями. Изменить себя трудно, но можно, овладев специальными техниками, научить себя восстанавливаться после стресса без потерь.
«Нам нужна красивая гора! Как Эверест»
— Лариса, твой путь к йоге типичен? Безысходность, невозможность поправить свое здоровье с помощью традиционной медицины заставляет многих искать другие варианты.
— Да. Многие так и приходят на первые занятия, а остаются, наверное, не только потому, что получили облегчение, а потому, что приобрели что-то большее, какое-то особое знание. Йогой начинают заниматься, чтобы почувствовать и понять свое тело — как оно работает. Чтобы не пользоваться им как машиной, а чтобы дружить с ним.
Я преподаю хатха-йогу, которую кратко можно описать как набор техник, позволяющих привести в порядок ум и тело и подготовиться к более высоким ступеням йоги, направленным на работу с сознанием. Из-за природы взаимоотношений между телом и умом тело должно быть сначала поставлено под контроль посредством самодисциплины и очищено различными способами. Этим мы и занимаемся, причем с уклоном в йогатерапию.
Чтобы максимально облегчить людям знакомство с йогой, на своих занятиях я стараюсь избегать названий поз на санскрите и для лучшего понимания использую названия на том языке, на котором веду урок. Параллельно могу привести эквивалент на санскрите. Например, когда я говорю «Поза Горы» («Тадасана»), мои ученики понимают, что это такое: надо стоять как гора, твои ноги – это фундамент, а макушка тянется к небу. Я вообще люблю использовать образы и ассоциации для лучшего понимания задачи. Нам нужна красивая и мощная гора! Как Эверест. Чтобы никакие ураганы не смогли лишить ее устойчивости!
— Ты права, по себе знаю, что ученику проще приспособить свое тело к тому слову, которое ты произносишь. Кстати, мне очень нравятся эти вкрапления на санскрите в твоих объяснениях! Они придают какую-то сказочную атмосферу уроку. Сочетание звуков, что ли, такое сбалансированное, что настраивает на определенный лад! Хотя, если бы ты не приводила название поз по-русски, то меня, скорее всего, раздражала бы непонятная терминология, мне бы хотелось поскорее залезть в словарь и перевести.
— А это бы отвлекало от урока! Ты, думаю, заметила, что я не привязываю йогу к религии, буддизму. Йога – это философия, это образ жизни, совокупность практик (духовных и физических), которые дарят здоровье, радость и мудрость. Известный Мастер йоги Айенгар очень хорошо сказал: «Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя». Я нашла для себя и своих учеников йогу, понятную всем. Йога помогает какие-то ситуации проходить легче, философски или попросту спокойнее. Даже если не читать специальной литературы по йоге, это знание приходит само собой в процессе практики. Ты становишься другим человеком, ты меняешься.
— Даже небольшой опыт занятий йогой позволил мне заметить, что мои реакции на многое стали мягче. Если раньше первой реакцией на внешний раздражитель была паника или подавленное состояние, то сейчас чаще принимаешь это как задачу, которую надо решить.
— Мне раньше было необходимо все выяснить, доказать свою правоту, убедить кого-то в чем-то, а сейчас все по-другому. Я не стала равнодушной, нет. Просто я перестала быть спорщицей. Если я понимаю, что мои усилия бесполезны, то я стараюсь даже не ввязываться в спор. Разумеется, я не пройду мимо, если человеку плохо – помогу чем смогу, но разборок и ссор стараюсь избегать.
— И еще ты приучила меня, что надо «дышать в то место, где появляется боль». Недавно, сломав руку, я буквально на автомате воспользовалась приобретенной на твоих уроках техникой дыхания и стала таким образом пытаться ослабить боль. Успешно!
Как справляться с болью
— Как справляться с болью – это очень интересная тема. Кроме упражнений на дыхание, есть техники общения со своим телом. Наш организм — настолько умная машина, что ею можно управлять, но делать это нужно не с позиции силы, а с позиции уважения, добра и дружбы. В принципе, это лучшая позиция для любого общения. В какой-то момент я обнаружила, что могу обходиться без анестезии во время некоторых процедур у стоматолога. Я переключаю сознание на дыхание, медитирую и почти не чувствую боли.
— Так просто! Что же такое боль, если ею можно управлять? Откуда она берется?
— Боль и болезни – это зачастую результат стресса, которым наполнена жизнь современного человека. Стресс никуда не уходит, он, к сожалению, накапливается и превращается в ментальные шлаки, которые блокируют течение энергии, кровоснабжение и, как результат, нарушают баланс в организме, приводят к болезням. Тренировками или медитациями нервную систему можно приводить в такое состояние, когда в коре головного мозга усиливаются процессы, заглушающие или компенсирующие боль. Мы ведь с тобой можем сейчас сконцентрироваться на нашей беседе и не обращать внимания на то, что за окном идет снег или кто-то из членов семьи разговаривает по телефону. Точно так же можно отвлекаться от боли, думая или занимаясь чем-то другим.
Часто стресс «скапливается» в области шеи, отсюда возникают головные боли, боли в шее, позвоночнике, пояснице. Все это очень объяснимо. Этим объяснялись и мои боли в спине. И, конечно, моя предыдущая профессия тоже в этом «помогла». В прошлом я дизайнер и конструктор одежды, работала все время, наклонясь над эскизами и лекалами, спина всегда в напряжении. В 47 лет я чувствовала себя крайне нездоровой и с ужасом думала о том, что будет со мной в 50, 60, 70.
— Думаю, я не открою тебе тайну, сказав, что похожие истории я слышала от твоих учеников. Они тоже пришли на занятия йогой, будучи совершенно разбитыми.
— Мне это известно! К сожалению, часто люди приходят в йогу в том состоянии, когда уже нужно себя спасать. Но, к счастью, большинство из них через два-три месяца отмечают ощутимые изменения и мне рассказывают об этом. Для меня – это самая большая радость.
Можно отодвинуть старость
— Давай поговорим о том, каких проблем со здоровьем можно избежать, если занимаешься йогой.
— Для этого не хватит одной статьи! Тема бесконечная. К примеру, многие стоячие позы помогают укрепить тазобедренные суставы. Ты слышала, наверное, про проблему с бедрами, которая часто возникает у людей после 60 лет? В этом возрасте у многих вследствие остеопороза кости становятся хрупкими, ломкими, теряют массу. Самое ужасное, что может произойти с пожилыми людьми – это перелом шейки бедра. Занятия йогой помогают укреплять, уплотнять кости. Кости, конечно, не станут молодыми, как раньше, но качество их заметно улучшится. Занимаясь регулярно, можно отодвинуть старость.
— Уже ради этого стоит заниматься йогой!
— Если ты заметила, я начинаю каждое занятие с разминки суставов и шеи. Ты, наверное, испытала на себе, как шея освобождается от зажимов после этих простых упражнений. Ты физически ощущаешь процесс освобождения от застойных явлений. Я тебе говорила, что люблю ассоциации – вот как можно описать этот процесс: сравним ткани нашего тела с поливочным шлангом. Если в воде много примесей, то шланг засоряется, и в результате течение воды нарушается. А если шланг помять и растянуть, то образовавшийся на внутренних стенках минеральный налет раскрошится и вытечет из шланга вместе со струей воды. Точно так же с застойными явлениями в теле, которые мешают плавному течению энергии. Когда тело начинает дышать, когда все процессы восстановлены и нормализованы, ты начинаешь чувствовать себя лучше, ровнее ходишь, глубже дышишь и крепче спишь.
— Бессонница, нарушение сна – это достаточно распространенные проблемы, которые беспокоят людей любого возраста. А сейчас, во время вынужденного ограничения в движении и прогулках на свежем воздухе, эта проблема, как мне кажется, еще больше актуальна.
— Если бессонница является не результатом гормональных нарушений, а нарушений, вызванных стрессом или изменением образа жизни, с помощью дыхательных техник можно и от нее избавиться. Без таблеток. Я настаиваю на этом.
— Лариса, а есть ли такие позы в йоге, которые помогают быстро решить какую-либо проблему со здоровьем?
— Есть. Одна из распространенных проблем со здоровьем связана с седалищным нервом. Люди мучаются месяцами, иногда годами. Если проблема новая, то после нескольких занятий йогой человек забывает, что такое воспаленный седалищный нерв. В запущенных случаях с помощью йогатерапии можно вылечить седалищный нерв более длительными занятиями – за несколько месяцев. Еще один замечательный пример быстрого восстановления – позы для шеи. После семи-восьми циклов дыхания в определенной позе ты чувствуешь, как шея начинает жить. А застойные явления в шее – это причина очень многих проблем: из-за этого могут начаться боли и в позвоночнике, и головная боль, и боль в руках, в плечах. Проблемы с шеей могут очень быстро перерасти в проблему всего организма. Человек не может ходить, сидеть, спать, есть. Все плохо. Настроение портится. Настроение всегда портится, когда больно. Йога помогает бороться с болью. Избавился от боли – настроение хорошее. Такое простое правило!
— На уроке ты делаешь акцент на омолаживающих позах. Я их очень люблю!
— Это так называемые «перевернутые» позы, во время которых ноги находятся наверху. Очень многие люди страдают варикозным расширением вен или отечностью, а эти позы помогают им разгрузить ноги. Иногда эффект может быть довольно быстрым. Одна ученица после нескольких занятий поделилась со мной радостью: она смогла надеть босоножки, которые уже несколько лет не могла носить из-за отечности.
Как проходят занятия онлайн и что такое йога на стуле
Весной прошлого года из-за пандемии мне пришлось закрыть свою студию, где я проводила занятия. Но ученики просили продолжить занятия, и я, как и многие, перешла на онлайн-обучение с помощью платформы Zoom. Оказалось, что я прекрасно вижу всех занимающихся на огромном экране телевизора и могу проводить занятия так же качественно, как в студии. Я вижу выражение лиц, понимаю, где возникает напряжение, и, когда замечаю неправильное выполнение позы, подсказываю, как ее исправить. В отличие от заранее записанных уроков, которых много на канале YouTube и других платформах в интернете, мои онлайн-занятия проходят в режиме реального времени и подразумевают обратную связь. И это очень важно! На уроках всегда должен быть инструктор, который видит занимающегося со стороны и может вовремя исправить его ошибку. Иногда, меняя положение руки на несколько градусов, ты ощущаешь, что плечо откликнулось благодарностью. Значит, поза до исправления выполнялась неправильно. Люди, не имеющие навыков занятий с инструктором, делают позы, визуально напоминающие то, что они видят на картинках, но зачастую выполняют их неправильно. Как и в любом другом виде деятельности, начиная с пения и заканчивая поднятием штанги, если заниматься чем-то бесконтрольно, неверно, можно навредить себе – к примеру, можно сорвать связки или перенапрячь мышцы. Поэтому нужен наставник.
Мы занимаемся 4 раза в неделю утром и вечером.
Кроме занятий хатха-йогой, я с недавнего времени провожу онлайн-уроки йоги на стуле.
— Это действительно занятие йогой, а не просто сидение на стуле?
— Это настоящая йога. Есть люди — и не только пожилые – с ограниченными физическими возможностями. Вследствие возраста или диагноза им противопоказаны те или иные движения. Йога на стуле почти не имеет противопоказаний, но некоторые позы все же нельзя выполнять при определенных заболеваниях. Нельзя, например, делать наклоны при глаукоме. Зная о проблемах со здоровьем занимающихся у меня в группе, во время занятий я контролирую, чтобы они исключали позы, которые при их заболевании не рекомендуется выполнять. Я помню имя и физическое состояние каждого.
Занятия йогой на стуле я стала проводить не так давно. Ко мне обратилась одна из участниц моей группы и попросила провести йогу для жильцов дома, где живут люди преклонного возраста. Все эти дома сейчас находятся на строгом карантине, и их обитатели ограничены в физической активности и общении. К счастью, у нас есть интернет, и можно встречаться с друзьями и близкими в онлайн-формате. Тем, кто живет в этом доме, очень повезло, поскольку им организовывают различные мероприятия по Zoom – спортивные занятия, танцы и пр. И я провожу для них занятия йогой на стуле. У меня смешанная по языку группа: русскоязычные и англоязычные. Поэтому занятие идет на двух языках. Многие позы йоги, за редким исключением, можно адаптировать под занятия на стуле. Йога на стуле существует уже много лет. Я это изучала, но раньше у меня не было возможности практиковать. Прежде чем построить свой курс, я все упражнения опробовала на себе, постаравшись понять, что и как может чувствовать человек, не 100-процентно здоровый, выполняющий ту или иную позу йоги на стуле.
— Какие результаты у тех, кто занимается на стуле?
— Они в восторге. Некоторые сказали, что давно себя так хорошо не чувствовали. Очень благодарят. Видеть их счастливые лица после занятия для меня — самая большая награда.
— Однако самим, без контроля инструктора, не стоит начинать заниматься йогой на стуле?
— Ни в коем случае не стоит! Да и обычной йогой, как я уже говорила, лучше заниматься под присмотром опытного преподавателя, чтобы избежать травм.
Моя цель — провести занятие так, чтобы человек максимально поправил свое физическое и ментальное здоровье и ушел от меня счастливым, здоровым и обязательно с улыбкой. Мы всегда заканчиваем занятие улыбкой. Будьте здоровы!
— Спасибо, Лариса! Где и как можно узнать расписание твоих занятий?
— На моем вебсайте www.russianyogamontreal.com или по телефону 514-839-5225.
