Вот секрет долголетия:
спи, только когда ты устал,
и ешь, только когда голоден.
Китайская мудростьСовременный человек до крайности озабочен здоровым образом жизни, который ассоциируется у него с вечной молодостью. Пропаганда диетического питания, физической активности звучит сегодня отовсюду. Наше общество тиражирует образы счастливых, обеспеченных и нестареющих знаменитостей, которые все будто бы следуют твердым принципам и считаются иконами стиля и образцами для подражания. С каждым годом все моложавее и моложавее становятся и политики. Им уже не дашь ни 45 лет, как Джастину Трюдо, ни 70, как Дональду Трампу.
На днях одна из знаменитостей — актриса Гвинет Пэлтроу – представила публике свою новую книгу, в которой, помимо прочего, пропагандирует здоровый сон. В частности, один из ее советов заключается в покупке специальной подушки с медными нитями, которая будто бы разглаживает морщины. Пэлтроу знает, что говорит, ведь она всего на год моложе Трюдо, но выглядит хоть куда и продолжает активно сниматься.
Помогает или нет медь сохранять здоровый цвет лица, об этом еще стоит призадуматься. Но сам по себе сон – безусловно, настолько важное дело, что без него достичь физического и душевного здоровья просто нельзя. Для многих сегодня сон превратился в осознанное занятие, в терапевтическую процедуру, которая способна продлить жизнь и улучшить ее качество.
Если верить Пэлтроу, то каждый день нужно спать не менее 9 часов. Таким образом можно уберечь себя от излишнего веса и преждевременного старения. Нетрудно подсчитать, что, следуя совету, мы проспим более трети жизни. Эта цифра впечатляет. Желающим достичь долголетия, прожить до 90 лет, нужно помнить, что более четверти века они проведут в постели, бездвижно.
Некоторые исследования показывают, что излишний сон (10 часов в день и более) негативно влияет на организм и может серьезно ослабить его. В столь широкой области, как сомнология, проводилось множество исследований с участием десятков тысяч добровольцев в самых разных странах, и некоторые из них продемонстрировали, например, что продолжительность жизни женщин может увеличиваться при ежедневном сне всего лишь в 6,5-7,5 часов.
Все специалисты сходятся на том, что сон является жизненно важным состоянием для человека, как и для всех животных (разве что кроме одноклеточных). Считается, что человек может выдержать порядка 4 суток без сна, после чего смерть неминуема. Пытка лишением сна считается одной из самых жестоких и изощренных.
Во многих транспортных компаниях тщательно следят за тем, чтобы шоферы, пилоты и пр. получали своевременный достаточный сон, потому что человек, спавший по 4-6 часов в течение нескольких дней, начинает вести себя, как человек в состоянии алкогольного опьянения.
Получается, что сон важнее для нас, чем пища, поскольку скончаться от отсутствия сна можно гораздо быстрее, чем от голода. Быстрее наступает лишь смерть от обезвоживания.
Известно, что во сне замедляются все или почти все наши физиологические процессы, и это помогает нам легче переносить голод. А голод – важнейшее состояние, благодаря которому организм «сжигает» токсические вещества. Если это происходит регулярно и ежедневно, во время крепкого предутреннего сна, то мы естественным путем омолаживаемся. Поэтому все врачи и ученые, да и просто обычный здравый смысл советуют нам воздерживаться от приема пищи перед сном – как минимум за 2 часа до него (но лучше – за 4 часа). Логика этого понятна, и она наверняка помогала выживать древним людям, у которых еды часто было в обрез. Зачем же есть на ночь, если во сне все равно не чувствуешь голода?
Нежелательно и пить на ночь, особенно алкоголь. Процесс усваивания пищи и жидкости помешает здоровому сну. Мы явно накликаем на свою голову какой-нибудь кошмар.
Но почему же тогда нам чертовски хочется подремать после сытного обеда? Дело в том, что это – разные виды сна. Во время сиесты обычно спят очень мало, порою – всего лишь 15 минут. Такой сон чрезвычайно полезен. Доказано, что он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на треть. Вообще, сиеста – наследие доиндустриальной эпохи, когда люди спали куда больше, чем сейчас. Ведь сегодня к их услугам искусственное освещение. Раньше оно тоже существовало: имелись факелы, жировые лампы, лучины, свечи и т.д. Но они выделяют опасные вещества, дурно пахнут, могут вызвать пожар. Поэтому пользовались ими мало, лишь в крайних случаях. Для наших предков сон четко связывался со временем суток: от заката до рассвета. Помимо этого, они легко впадали в дрему в любой момент светового дня, когда им не надо было работать. Сегодня такая традиция сохранилась в основном в южных странах, где климатические условия исключают любую активность в летнюю жару. Правда, в Испании, на родине сиесты, этот обычай сейчас строго соблюдает, дай Бог, если четверть населения. А 60% испанцев полностью отошли от сиесты.
Послеобеденный сон или сон для отдыха от монотонной работы очень важны для человека. В Китае на многих предприятиях трудящиеся соблюдают обязательную сиесту прямо на рабочем месте: по звонку «ложатся», по звонку «встают». Как видно на фотографии, даже маски не снимают — так лучше дремать. В Шанхае и Пекине, кстати, есть «сиеста-салоны» для офисных работников, где за скромную плату можно прикорнуть на полчасика под тихую музыку.
Почему организм требует сиесты после приема пищи? Потому что, поглощая в больших количествах сладкое и мучное (даже хотя бы просто кофе с круассаном), мы подавляем действие орексина – гормона, отвечающего за деятельность, дневную активность. Кроме того, кровь приливает к органам пищеварения и перестает снабжать мозг кислородом. Мы погружаемся в дремоту, правда, на короткое время. Для того чтобы, как говорили все мои предки по отцовской линии, «жирок завязался», нужно всего лишь каких-нибудь полчаса.
Настоящий сон, конечно же, к отдыху во время сиесты имеет мало отношения. На протяжении ХХ века этот физиологический процесс подвергся глубочайшим исследованиям, в том числе с использованием различных видов томографии. В результате в 1953 году американские ученые открыли самую интересную фазу сна, которую назвали «быстрым сном» (она также известна как фаза «быстрого движения глаз» — «Rapid Eye Movements»). Следует она не сразу после засыпания, а через час-полтора. Сначала мы проходим через «медленный сон», или «глубокий сон», во время которого у нас тоже бывают сновидения, но не столь красочные и развернутые, как при «быстром сне». «Быстрым» он считается потому, что во время этой фазы зрачки глаз быстро движутся. Наиболее склонны к «быстрому сну» младенцы, которые вообще спят до 17 часов в сутки. У них на фазу «быстрого сна» приходится почти 9 часов каждый день! Взрослые же люди проходят ее несколько раз в течение общего сна, и с каждым разом она все длиннее и «медленнее» (хотя сон этот все равно является «быстрым»). Очень часто посреди последней такой фазы, уже утром, мы и просыпаемся, причем она может длиться несколько десятков минут. Сон, увиденный в это время, мы, как правило, и запоминаем, причем иногда очень отчетливо (другие же — не помним совсем).
Фаза «быстрого сна» позволяет нам смотреть сны, как телепередачи, захватывающие сериалы, к тому же от первого лица. Неудивительно, что некоторые люди, которым это нравится, целенаправленно вырабатывают в себе привычку осознавать собственные сновидения и себя в них. При этом они могут даже менять их ход! Есть несколько приемов, используя которые, можно понять, что ты еще спишь, а не бодрствуешь. Например, попробовать ущипнуть себя, и если не получится (палец «пройдет сквозь ладонь») – значит, еще спишь: наслаждайся возможностями! Известно ведь, что во сне нам доступно многое из того, чего мы никогда не сможем сделать в реальной жизни.
Для многих ученых возвращающиеся сны свидетельствуют о патологии, каких-либо нарушениях. Действительно, чаще всего сюжет повторяющегося сна страшен: например, за вами кто-то гонится. Однако есть и чрезвычайно забавные повторяющиеся сны. Об одном из них я не могу не рассказать, тем более что он и вдохновил меня на освещение всей этой темы. Бывает так, что я «возвращаюсь» в одно и то же вымышленное место во сне спустя много лет. Например, недавно я вновь обнаружил себя… на заброшенном развлекательном курорте в Киргизии (в этой стране я никогда не был). Но если несколько лет назад, когда я впервые «гулял» там во сне, я был один, посреди оставленных людьми горок, водоемов, вольеров, павильонов и т.д., так сказать, в романтическом запустении, то сейчас я с удивлением обнаружил, что это место начало вновь осваиваться, и там появились туристы!
Часто люди снова и снова испытывают во сне ощущение полета. Мне оно тоже было свойственно какое-то время, но затем прошло.
Получается, что возвратные сны могут быть как неприятными, действительно, свидетельствующими о какой-нибудь психологической проблеме, так и вполне комфортными.
Известно, что мы мыслим во сне образами, однако некоторые люди способны видеть и самые настоящие картины. Как известно из легенды, Дмитрий Менделеев увидел во сне всю свою знаменитую таблицу. Распространено также понятие «цветные сны», которое, безусловно, имеет право на жизнь, ведь цвет – тоже образ. Но большинство снов, вероятно, черно-белые, и всегда они – от первого лица. Это логично следует из того, что сновидение – плод работы мозга.
Благодаря исследованиям стало ясно, что во время «быстрого сна» наш мозг действует так же активно, как и во время бодрствования. Это звучит поистине удивительно. Получается, что где-то там, в этой далекой фазе, мы проживаем еще одну, неизвестную нам жизнь. Почему, зачем?
Некоторые ученые полагают, что сон как процесс (прежде всего, именно «быстрый сон») имеет много общего с искусственным параличом у животных, когда они на время впадают в анабиоз при приближении хищника и изображают мертвеца. Это – защитная реакция организма. Потенциальная жертва перестает дышать, ее температура тела понижается, физиологические процессы замедляются. Работает только мозг, причем чрезвычайно активно. Но хищник этого не видит, принимает жертву за труп и оставляет ее в покое. Точно так же во время «быстрого сна» мы лежим словно парализованные. Это – тоже защитная реакция организма, иначе во время активных сновидений мы постоянно падали бы с кроватей, набивали синяки и шишки и т.д. Ведь сны в этой фазе чрезвычайно развернутые, порой они включают в себя настоящие приключения и путешествия, чуть ли не сюжеты для романов (согласно еще одной легенде, сюжет «Божественной комедии» явился Данте Алигьери во сне).
Сны всегда занимали важнейшее место в человеческой культуре. У всех народов есть божества сновидений, и шире всего известен греческий Морфей. Согласно мифологии, он мог принимать любое обличье и был посредником между людьми и богами (ведь многие сны считались божественными откровениями). Сон как сигнал свыше воспринимают и сегодня во многих культурах, в том числе в нашей, западной. Об этом говорит бешеное количество сонников и прочих толкований тех событий, которые мы видим в снах.
Вообще-то, написать собственный сонник проще простого. Для этого достаточно иметь привычку к записи сновидений. Проанализировав несколько сотен из них, автор такого исследования поймет, что ему снится по большей части одно и то же – повторяющиеся образы, символы (чаще всего – комнаты, дома, предметы обихода). Дальше уже начнется творчество. В каждом хоть мало-мальски неплохо написанном соннике можно отыскать «зерно истины», как, собственно, и в каждом сносно составленном с литературной точки зрения гороскопе.
При этом, естественно, чем шире толкуется тот или иной увиденный во сне образ, тем большему кругу людей подойдет толкование.
Это хорошо понимал Зигмунд Фрейд, начавший развивать свою науку о психоанализе именно с «Толкования сновидений». В его понимании сны – это наши неудовлетворенные желания, продукты сублимации, а потому всю их символику имеет смысл поделить на 2 части: фаллические, мужские образы и женские, вагинальные. Мужское – все, что выделяется или стреляет: палки, деревья, ножи, сабли, пистолеты. Женское – это любые вместилища, в том числе комнаты, пещеры, бутылки, чемоданы, карманы, печи и т.д. Все это выглядит до гениального просто. Известно, что Фрейд построил свою теорию не на пустом месте, а в течение долгих лет общаясь с сотнями пациентов, тщательно занося их сны в каталог. После Фрейда в деле толкования сновидений преуспел его ученик Карл Юнг, который развил фрейдистскую теорию, обогатив ее понятием «архетипа», обозначающего уже не просто половые различия между людьми, а отсылающего к общечеловеческой культуре. Для Фрейда и Юнга сны есть материальное выражение нашего бессознательного.
В традиционных культурах сны, как мы уже говорили, — это сигналы свыше. Понятно, что они могут быть добрыми предзнаменованиями и предупреждающими об опасности. Поэтому сны не только у древних греков, а и у многих других народов делятся на «плохие» и «хорошие».
Зачем нам сон? На этот вопрос есть легкий ответ. Сон дает отдых, помогает восстанавливать иммунитет (известно, что при нарушениях сна хуже заживляются раны), наконец, позволяет закреплять в памяти события ушедшего дня, крепко усваивать новые навыки. Причем это происходит во время как «быстрого сна», так и «медленного сна». В пожилом возрасте время ночного сна уменьшается, и, чтобы сохранить ясность мозга, люди должны больше спать днем.
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, считающийся мощным антиоксидантом и замедляющий процессы старения в организме.
Установлено, что в периоды стрессов (например, в сессию для студентов) заметно увеличивается длительность фазы «быстрого сна», то есть это является ответом организма на внешние воздействия. А «глубоким сном» дольше спят люди, привычные к физическим нагрузкам.
По некоторым данным, во сне мы можем подсознательно представлять свое будущее, моделируя события и готовя свой ответ на них, как бы тренируясь перед неминуемыми потрясениями. Это превосходно согласуется с теорией, по которой «быстрый сон» достался нам в наследство от животных, имитировавших собственную смерть. Вероятно, отсюда же взялись и измышления о якобы существующих «вещих снах». Кстати, несмотря на огромный собранный объем материалов о содержании сновидений, наличие «вещих снов» так и не удалось доказать.
Известно, что спят все животные в мире, а некоторые, кроме того, еще и впадают в спячку. Последних не так много, как можно было бы предположить: кроме, само собой, сурков и сусликов, это барсуки, ежи, лягушки… Согласно современным представлениям, даже медведи не впадают в спячку, а просто у них зимой продолжительный сон. Во время этого сна температура их тела лишь незначительно понижается (до 31 градуса), в то время как подлинная спячка способна ввергнуть организм в самый настоящий анабиоз, когда температура тела близка к нулю градусов (для некоторых организмов).
Отдельные водоплавающие (киты, дельфины и пр.) не могут спать, как мы, потому что должны дышать. Поэтому у них попеременно спит… то одна, то другая половина мозга. Так же спят перелетные птицы, которые проводят в воздухе несколько суток. Время от времени те из них, которым необходим сон, перемещаются в середину стаи и замирают, лишь слегка помахивая крыльями. Они движутся в общем воздушном потоке, полностью полагаясь на свое окружение. Затем их место занимают другие.
Сон – важнейшее дело для животных. Кошки, как известно, спят до 16 часов в день. И у всех млекопитающих (а также у птиц), как и у нас, есть фаза «быстрого сна». Спят даже некоторые насекомые, что особенно заметно станет сейчас, в начале марта, когда по разным углам в наших квартирах начинают появляться сонные мухи.
Одним из страшнейших бичей современного человека является бессонница. Вспомните, каким восторгом полна фраза известной американской песни о «городе, который никогда не спит»? А ведь это стало возможно только благодаря электричеству. Индустриальная революция поначалу радикальным образом снизила продолжительность сна у людей, тем самым ухудшив качество жизни. Но очень быстро человек начал к этому адаптироваться. Возник тот феномен «постоянного устойчивого ночного сна», с которого мы и начали эту статью. Люди стали заботиться о ночном покое, требовать ограничения рабочего дня, постройки более вместительных жилищ и т.д. Ведь индустриальная революция еще и «впихнула» целые семьи в одну-единственную кровать, поскольку жить первое время приходилось в трущобах и больше маленькой комнатки на одну семью никто не мог себе позволить. Уже потом развернулось массовое строительство, появились в том числе и те самые монреальские 51/2. Что скрывается за этой цифрой? Понятно, что половина – это кухня с санузлом. А кому же предназначались остальные комнаты? Папе, маме, двум детям и телевизору (гостиная). Чтобы все – и каждый ребенок, и каждый родитель, и даже возможный гость, — спали отдельно. В этом выразилось стремление западного человека окончательно облагородить и обезопасить свой сон как дело строго индивидуальное и интимное. Спать вместе – значит, прежде всего, мешать друг другу. Вместе спят только на Крайнем Севере, под шкурами, по понятным причинам (зябко!). Даже крестьяне в Европе и России спали отдельно (каждому была своя лавка, только старым и малым – одна печь на всех). И в этом они ничем не отличались от древних римлян, жителей современных стран Азии или джентльменов и дам викторианской Англии.
Сейчас известно множество способов борьбы с бессонницей – одним из главных зол современного страдающего от стрессов общества. Все способы вполне хрестоматийны: ложиться и вставать в строго определенное время, заводить будильник не для пробуждения, а для отхода ко сну (после того, как он сработает, лучше в течение часа не смотреть телевизор, не пользоваться гаджетами и совершать какие-либо монотонные ритуалы вроде вязания или медитации), не переедать перед сном (но и не ложиться спать в состоянии голода), закрывать шторы, исключить ночники, купировать источники звука и вообще любого раздражения, использовать жесткий матрас, отказаться от подушки, спать на спине или на правом боку (согласно буддийскому изречению, на спине спят боги, на животе — дикие животные, на левом боку — те, кто предается наслаждениям). Если эти и некоторые другие терапевтические приемы не помогут, то можно, конечно, использовать снотворное, но только в крайних случаях, поскольку данные препараты обладают множеством побочных эффектов и вызывают привыкание. Седативы, снотворные – едва ли не самые опасные из современных лекарственных средств.
Монреаль
